使用啞鈴杠鈴做仰臥后撐之動作解析
發(fā)布時間：2014-08-14 10:30:28 點擊瀏覽：次
啞鈴和杠鈴，健美人士的最愛，所謂的健美人士認為，一個男人，最性感的部位莫過于粗壯的手臂，厚實的胸膛，圓潤又不失結實的肚肚，再加上一個寬闊的背部，這樣壯碩的身材才能給人帶來足夠的安全感。
使用啞鈴杠鈴來做仰臥后撐的要點是什么？A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。 D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
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